Часть первая: Контроль концентрации внимания сексуальными раздражителями.

Автор: Rosemary Clancy

Перевод: Михаил Дмитриев

Помните тот эпизиод в фильме South Park, когда Chef учит ребят, как надо обращаться с футбольным мячом? Он советовал не держать, а обнимпть его, говорить ему комплименты, гладить его округлости и т. д. Смешно, да?

А может и нет. Сознательно или нет Chef использовал вполне надежный метод при помощи которого спортсмены могут контролировать стрессовое состояние, убрать отвлекающие факторы и концентрироваться на выполнении поставленной задачи. Этим же методом могут пользоваться парашютисты, когда их уровень родготовки достиг автоматизма действий и у них остается слишком много времини на размышления – негативного плана.

Довести свои навыки до автоматизма – главная цель технической подготовки. Тем не менее, достигнув этого уровня, вы встречаетесь с новой проблемой. Во время соревнований, выш уровень возбужденности и напряжения резко возрастает, мышление ускоряется и у вас появляется избыток времени на то, чтобы оценить свои действия и отвлечься мыслями о возможных ошибках.

Вот иллюстрация того, как возникают проблемы, когда спортсмены слишком много думают во время выполнения упражнения. Robert Nideffer в своей книге “Athletesґ Guide To Mental Training” (Руководство спортсмена по психологической подготовке – МД) рассказывает о том, как спортивный психолог Bruce Ogilvie наблюдал за тренировкой кандидатов во время отборочных смотров NFL (Национальная Лига Футбола США – МД). Эти ребята явно были талантливы, но ошибались в пасах из-за напряженного желания попасть в команду. Каждая ошибка лишь усугубляла их срессовое состояние и, соответственно, ошибок становилось больше. Проблема заключалась в том, что их навыки были доведены до автоматизма и у них было слишком много времени, чтобы просто волноваться. Вместо того, чтобы просто следовать траектории мяча к ним в руки, они давали себе мысленную установку «Лучше работать!» и «Не уронить мяч!». Но это самое «Лучше работать!» только усиливало мышечное напряжение и ухудшало конечный результат. Ogilvie отозвал их в сторону и предложил им вспомнить, что они говорят женщинам, когда хотят завлечь их в постель. Очнувшись от первого шока, спортсмены стали вспоминать свои наиболее удачные “вступления” и начали расслабляться. Тогда Ogilvie предложил им сказать то же самое мячу, когда они пытаются поимать пас.

Спортсмены попробовали и убедились, что их состояние более расслаблено, они уверены в себе и больше не роняют мяч. Их эмоциональное и физическое состояние полностью изменилось. Что же произошло? Несколько вещей:

1. Шутка отвлекла спортсменов от мыслей об ошибках и сняла стресс.

2. “Общение” с мячом освободило сознание от негативных мыслей, которые вызывают состояние называемое “перевозбуждением".

3. Фокусирование на чувствах и образах сексуального характера автоматически вызвало снятие мышечного напряжения и возникновение положительных эмоций, которые способствовали четкому выполнению упражнений.

4. “Общение с мячом" сместило фокус внимания спортсменов с результата (попасть в команду) на процесс (игра в футбол). Это обеспечило переход концентрации сознания со стрессообразующей дилемы "проиграл-выйграл” на образы, естественным образом, снимающие "зажимы” и способствовавшие удержанию сознания на задаче "поймать мяч".

Точно так же как и эти футболисты, вы можете натренировать себя на “позитивное мышление", которое улучшит ваши показатели в спорте и заблокирует негативное мышление. Если вы обнаружите, что у вас избыток времени во время прыжка и ваши мысли вызывают напряженность, попробуйте упражнение футболистов, соблюдая следующие правила:

1. Сконцентрируйтесь на прыжке, а не на результате. Разговаривайте ("тихо сам с собою") для поддержания концентрации сознания на прыжке. То о чем вы говорите должно содержать качественные характеристики выполняемого действия (например, “плавно и мягко" при выполнении блоков групповой акробатики). Сфокусировавшись на самом действии во время прыжка, вы полностью останетесь в “настоящем времени". Вы освободитесь от мыслей о том, насколько ваши действия отвечают предъявляемым требованиям, от оценки исполненого, от отвлекающего волнения. Акцент на результате (например – “Надо сделать 15 построений!") только усилит страх ошибиться. Более высокое напряжение и возбуждение снизят уровень внимания, координацию и гибкость, погнав вас по порочному кругу, котрый снизит работоспособность.

2. На следующих соревнованиях, обратите внимание как напрягается ваше тело при негативных мыслях и, как оно автоматически расслабляется, когда вы вспоминаете что-то приятное.

3. Запаситесь положительными образами для того, чтобы вызвать необходимые эмоции во время прыжка. Если какая-то мелодия (музыка) вызывает у вас положительные эмоции (сексуальные образы) – пользуйтесь ею.

4. Использование диафрагменного дыхания перед и во время прыжка поможет контролировать уровень “возбужденности результатом" и будет способствовать концентрации. Вы должны хорошо знать свою возбудимость, чтобы корректировать ее при необходимости, так что вооружитесь диафрагменным дыханием и используйте его в тренировках, как психологических, так и физических.